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要注册QQ号并下载手机版QQ软件，可以按照以下步骤操作。
1、前往应用商店：使用手机（无论是安卓还是iOS）自带的应用商店，如华为应用商店、小米应用商店、App Store等。
2、搜索QQ：在搜索框中输入“QQ”，点击搜索。
3、选择下载：在搜索结果中找到腾讯公司的QQ应用，点击下载。
4、安装并注册：下载完成后，按照提示进行安装，安装完成后打开QQ，选择注册账号，按照流程提示输入手机号，接收验证码，设置密码等步骤即可完成注册。
下载应用时，为了确保安全，建议只在官方或正规的应用商店下载，不要从第三方网站或不明来源的链接下载，注册时，请记得使用自己的手机号和密码，并妥善保管，不要泄露给他人。